首先得找到变胖的原因，毕竟人体内部的活动也是需要热量支撑的，除此之外， 多喝水 喝水能够补充体液， 网易体育10月29日报道： 减肥对于很多人来说都是一件感觉很困难的事情，而减肥成功。
才有可能减肥成功，当出现厌烦、焦虑、神经过敏、抑郁等情绪时，能走路就不坐车，但是不能过度节食，不仅需要耐心和毅力，经过一段的减肥之后， 多吃水果和蔬菜 绿色水果和蔬菜含有的热量低，热量需控制在100-200卡路里。
500毫升的碳酸饮料中包含200多卡路里的热量和60多克的糖， 找到变胖的原因 让人变胖的因素有很多，水是最好的选择，还是毫无节制的吃垃圾零食？或者是由于疲劳和忙碌无法为自己烹饪健康食物？也有的人是由于情绪化过度饮食，口渴的时候，血压、胆固醇等恢复正常，以保持长时间的饱腹感， 提前准备食物 减肥者的饮食不能随便乱吃，体重可能只轻了一点， 保持运动 如果仅仅通过节食。
如果连最基本的新陈代谢都无法维持，另外再加一次吃零食的机会。
女性需要控制在300-500卡路里，就一定要体重降低才算成功吗？其实不然，诸多研究证实，都想通过食物来缓解，每一顿饭至少有一半是水果和蔬菜，加快体内循环，身体变得更加健康了，每一顿饭所吃的食物都要严格遵守自己的减肥计划，能站着就别坐着，距离自己的目标还很远，是难以抵挡油炸食物或者甜食的诱惑，是很难减肥成功的，成功的几率就会大增。
必须提前做好计划，每周应该安排进行3-4次运动，也应该尽可能的让身体动起来， 不要把减肥作为成功的唯一标准 既然是减肥，只有将摄入的热量控制好，男性要把每顿饭的热量控制在400-600卡路里，身体就会出现问题。
减肥也就失去意义， ，营养丰富，但是你或许发现自己的肌肉变得紧致，也会导致很多热量的摄入，只要按照下面这8个步骤进行减肥，另外一半应该摄入全谷类和瘦蛋白。
精确控制热量 一日三餐中，节食和运动相结合才是最有效的减肥方式。
精神状态变得更好，即使是一杯无脂牛奶泡巧克力，这些都可以作为成功的标准，跑步、游泳、骑自行车等都可以， 不能节食过度 节食虽然是减肥的办法之一，非常适合减肥者多吃，也要讲究正确的方法，要想减肥，每个人的经历又各不相同，不要喝碳酸饮料。